Vægttab: Tab 10 kilo på en uge med denne enkle fitness -træning derhjemme

Dem, der ønsker at øge vægttabet og tabe 4,5 kilo på en uge, finder en effektiv kost og fitnessplan er den bedste løsning. Selvom det ikke er en langsigtet løsning, vil denne enkle og lette fitnessplan starte en vægttabsrejse og motivere en person til at foretage nogle bæredygtige langsigtede ændringer. Selvom det helt sikkert er muligt at tabe sig 10 kg på en uge, er det ikke en bæredygtig langsigtet plan, da den ikke vil fjerne så meget kropsfedt. For kostplanen er der behov for et kalorieunderskud for at forbrænde hvert kilo fedt, og det er simpelthen ikke muligt at brænde ti kilo sikkert af rent kropsfedt på bare en uge.



Men med den rigtige kost og fitnessplan kan en slankere se slankere ud, mens den stadig taber sig.

Selvom meget vægttab stadig kommer fra kropsfedt, er en anden ting, der vil bidrage til vægttab og tabe de ekstra kilo, ved at tabe overskydende vandvægt.

Det er dels fordi denne plan sænker dine insulinniveauer og får din krop til at slippe af med lagrede kulhydrater, som binder sig til vand. Reducerede insulinniveauer får også dine nyrer til at kaste overskydende natrium ud, hvilket fører til reduceret væskeophobning.

Sammen med reduceret kropsfedt og vandvægt kan slankere også tabe noget på grund af mindre tarmspild og ufordøjet mad og fiber i fordøjelsessystemet.



Disse er de enkle tips, man bør tage for at tabe ti kilo på en uge.

Vægttab: Tab 10 kilo hurtigt med enkel træning derhjemme

Vægttab: Tab 10 kg på en uge med denne enkle træningsplan hjemme og kostråd (Billede: GETTY IMAGES)

Vægttab: Tab 10 kilo hurtigt med enkel træning derhjemme

En enkel og let kost- og fitness -træningsplan, der kan hjælpe slankere med at tabe ti kilo på en uge (Billede: GETTY IMAGES)

1. Spis færre kulhydrater og indtage mere magert protein

En slankere kan tabe flere kilo ved at følge en lav-carb diæt i bare et par dage.



Mange undersøgelser har tidligere vist, at det at spise en kulhydratfattig kost er en meget effektiv måde at tabe sig på og forbedre sundheden. Et kortsigtet fald i kulhydratindtag kan også reducere vandets vægt og oppustethed.

At sørge for at indarbejde masser af protein i kosten kan også hjælpe med at reducere appetitten og endda øge stofskiftesystemet.

Reducer det ugentlige indtag af stivelsesholdige kulhydrater og sukker, og erstat det med lavkulhydratgrøntsager, samtidig med at du øger indtagelsen af ​​æg, magert kød og fisk.

2. Reducer kalorieindtag

Nedsættelse af kalorieindtag kan være en af ​​de vigtigste faktorer, når det kommer til at tabe sig.



Brug af en kalorieberegner hjælper med at træne, hvordan man kalorier man skal spise for at tabe sig.

MISS IKKE [Real Life Transformation] [Kostplan] [Kendte vægttab]

For at reducere kalorieindtag er der flere ting, man kan gøre. Såsom; Tæl kalorier, spis kun til måltider, eliminer kalorietætte krydderier og saucer, fyld i stedet på grøntsager, vælg magre proteiner (kylling og fisk) til måltider, drik vand i stedet for kalorier fyldte drikkevarer.

Husk, at for at tabe ti kilo skal kalorieindtaget reduceres aggressivt for at tabe så meget vægt på bare en uge.

3. Motion

Motion er en af ​​de bedste måder at forbrænde fedt på og forbedre kroppens generelle udseende.

Modstandstræning, såsom vægtløftning, kan føre til en lignende mængde vægttab som almindelig aerob træning. Men for dem, der ikke kan nå det i fitnesscentret, kan en god træning med høj intensitet intervaltræning (HIIT) derhjemme stadig være meget effektiv, når man forsøger at tabe sig hurtigt.

Ligesom vægtløftning kan det hurtigt reducere muskulaturlagre og også øge andre vigtige aspekter af vægttab, såsom dit stofskifte og fedtforbrændende hormoner.

Med en HIIT -træning kan træning udføres tre til fire gange om ugen for at stimulere hurtigt vægttab.

Nøglen er variation, når du udfører træningerne, spred træningsrutinerne og lad en eller to dage hvile og komme sig mellem sessionerne.

Vægttab: Tab 10 kilo hurtigt med enkel træning derhjemme

Motion er en af ​​de bedste måder at forbrænde fedt på og forbedre kroppens generelle udseende (Billede: GETTY IMAGES)

Et enkelt eksempel på en hjemme -træning kan se sådan ud;

Mandag-10 sit ups, 5 push-ups, 20 squats, 15 lunges, 35 jump jacks, 15 second plan, 25 crunches, 25 second wall sit, 10 butt kick.

onsdag-20 sit ups, 10 push-ups, 10 squats, 25 lunges, 10 jumping jacks, 30 sekunders planke, 25 crunches, 45 second wall sit, 20 butt spark.

Fredag-20 sit ups, 10 push-ups, 15 squats, 25 lunges, 50 jump jacks, 40 sekunders planke, 30 crunches, 35 second wall sit, 25 butt spark.

4. Intermitterende faste

Intermitterende faste er et andet effektivt og gennemprøvet værktøj til at tabe fedt og tabe sig hurtigt.

Der er mange forskellige metoder, såsom en 16-timers faste med et 8-timers fodervindue, eller en 20-timers faste med et 4-timers fodervindue.

Faste tvinger kroppen til at reducere sit kalorieindtag, da det begrænser tidspunktet for, hvornår nogen skal spise.

Hvis du kombinerer faste med træning, kan det være klogt at lave fasten på et andet tidspunkt end din træning.

Populær

Vægttab: Tab 10 kilo hurtigt med enkel træning derhjemme

Der er flere metoder, der kan hjælpe med at tabe vandets vægt og få nogen til at virke slankere og lettere (Billede: GETTY IMAGES)

5. Reducer væskeophobning

Der er flere metoder, der kan hjælpe med at tabe vandets vægt og få nogen til at virke slankere og lettere.

Ting som at tage supplement til mælkebøtteekstrakt, sove syv til ni timer om dagen, styre saltindtag og træne regelmæssigt kan hjælpe med at reducere væskeophobning i kroppen.

Andre ting, man kunne gøre, er at drikke kaffe, da undersøgelser tidligere har antydet, at koffein kan hjælpe med at forbrænde mere fedt og tabe overskydende vand.

Interessant nok kan det at være godt hydreret også reducere væskeophobning. Drik derfor mere vand, men sigt efter en balance, da drikke for store mængder væske kan øge vandets vægt end reducere det.