Den bedste sovestilling til rygsmerter - søvnekspert

Rygsmerter er den førende årsag til handicap i Storbritannien, der tegner sig for 11 procent af den samlede handicap i den britiske befolkning. Hvis du selv har et stik om natten, kan det føre til søvnløse nætter og forværre smerterne i løbet af dagen. snakket med søvnekspert fra for at finde ud af den bedste sovestilling til rygsmerter.



Rygsmerter alene tegner sig for 40 procent af sygefraværet i NHS, og samlet set koster det £10 milliarder for den britiske økonomi.

Selvom rygsmerter er almindelige, er det ikke normalt og skal behandles for at hjælpe patienter med at forblive mobile og leve et normalt liv.

Nogle undersøgelser har forbundet søvnmangel med kroniske smerter, herunder rygsmerter.

Det er nemmere at sove med rygsmerter, når du er i den rigtige position.



LÆS MERE-

Bedste sovestilling for rygsmerter:

Bedste sovestilling for rygsmerter: Prøv at sove på siden (Billede: Getty)

Bedste sovestilling for rygsmerter:

Bedste sovestilling til rygsmerter: Din sovestilling kan hjælpe på dine rygsmerter (Billede: Getty)

For en gennemsnitlig person anses det generelt for at være den sundeste sovestilling at sove på siden.



Fru Amini sagde: 'Det giver tilstrækkelig justering og støtte til din rygsøjle, samtidig med at det minimerer sure opstød.

'Den ideelle måde at sove på siden er med en medium til blød madras, der giver masser af trykaflastning og pude til dine hofter og skuldre.'

Men dem med rygsmerter skal muligvis prøve en lidt anden stilling.

Bedste sovestilling for rygsmerter:



Bedste sovestilling til rygsmerter: Fosterstillingen er ideel til rygsmerter (Billede: Getty)

Den bedste sovestilling til rygsmerter – ifølge en søvnekspert

Sidesove er også den bedste mulighed for dem, der lider af rygsmerter, men de bør prøve fosterstilling.

Fru Amini forklarede: 'For dem, der lider af lændesmerter, er det bedst at undgå at sove på ryggen, da det kan føre til mere stress på din lænderyg og lændemuskler.

'En simpel løsning er at placere en pude under knæene, da dette vil justere din rygsøjle bedre, hvilket resulterer i mindre pres på rygsøjlen og lænden.'

Se altid din praktiserende læge, hvis du har langvarig uforklarlig rygsmerter.

Når du har fundet roden til problemet, siger NHS-webstedet, at følgende tips kan hjælpe med at reducere dine rygsmerter og fremskynde din bedring:

  • forbliv så aktiv som muligt og prøv at fortsætte dine daglige aktiviteter – dette er en af ​​de vigtigste ting du kan gøre, da hvile i lange perioder sandsynligvis vil gøre smerten værre
  • prøv øvelser og stræk for rygsmerter; andre aktiviteter såsom gåture, svømning, yoga og pilates kan også være nyttige
  • tag antiinflammatoriske smertestillende medicin, såsom ibuprofen – husk at tjekke, om medicinen er sikker for dig at tage, og spørg på apoteket, hvis du er i tvivl
  • brug varme eller kolde kompressionspakker til kortvarig lindring - du kan købe disse på et apotek, eller en varmedunk eller en pose frosne grøntsager pakket ind i et klæde eller et håndklæde fungerer lige så godt
  • Selvom det kan være svært, hjælper det, hvis du holder dig optimistisk og erkender, at dine smerter skal blive bedre. Mennesker, der formår at forblive positive på trods af deres smerter, har en tendens til at komme sig hurtigere

Bedste sovestilling for rygsmerter:

Bedste sovestilling for rygsmerter: Tjek dine smerter med din læge (Billede: Getty)

Hvis din praktiserende læge, speciallæge eller fysioterapeut ikke mener, at dine smerter vil blive bedre af sig selv eller gennem hjemmemedicin, kan du blive henvist til specifik behandling. Disse kan omfatte:

  • gruppetræningstimer, hvor du bliver undervist i øvelser for at styrke dine muskler og forbedre din kropsholdning
  • manuelle terapibehandlinger, såsom manipulation af rygsøjlen og massage, som normalt udføres af en fysioterapeut, kiropraktor eller osteopat
  • psykologisk støtte, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), som kan være en nyttig del af behandlingen, hvis du kæmper for at klare smerter
  • Nogle mennesker vælger at se en terapeut til manuel terapi uden først at se en praktiserende læge. Hvis du ønsker at gøre dette, skal du normalt betale for privat behandling.

Kirurgi overvejes generelt kun i et lille antal tilfælde, hvor rygsmerter er forårsaget af en specifik medicinsk tilstand.