Kæmper du med at sove? Her er fem eksperttips til at forbedre din søvnsundhed

Vi ved alle, at det er vigtigt at få nok for at forblive sund. Men på trods af dette, mangler mange briter de seks til otte timers søvn, de har brug for hver nat. Ifølge Thrivas seneste forskning vågner kun 29 procent af os op og føler sig friske. Her er fem tips fra søvneksperterne til at sikre, at du får en anstændig fyrre blink.



Oprethold et regelmæssigt søvnmønster

At vågne op og sove på samme tid hver dag er afgørende for at opretholde din krops soveur.

Men pandemien har forstyrret mange af vores søvnrutiner.

Dr. Roshane Mohidin, en praktiserende praktiserende læge og specialist i adfærdsændringer hos Vitality, fortalte: 'Mange mennesker arbejder hjemmefra, så de har mistet strukturen med at have en daglig pendling, og det kan betyde, at det er mere fristende at blive oppe senere og sove. om lidt mere.'

Men han insisterer på, at det er vigtigt at opretholde en regelmæssig rutine for at 'holde kroppens søvnmønstre synkroniseret.'



Billede af en person omgivet af vækkeure

Mange briter mangler de seks til otte timers søvn, de har brug for hver nat. (Billede: GETTY)

Billede af en kvinde, der sover

Ifølge Thrivas seneste forskning vågner kun 29 procent af os op og føler sig friske. (Billede: GETTY)

Når dette afbrydes, kan det gøre det mere udfordrende for din krop at vide, hvornår du vil sove, og derfor vil din søvnkvalitet uundgåeligt falde.

Undgå løgn (selv i weekenden)

Du kan blive fristet til at ligge i for at prøve at indhente søvnen, men søvnekspert Stephanie Romiszewski advarer om, at dette 'kun fastholder dårlige søvncyklusser.'



Hun fortalte: ''at indhente søvnen' i weekenden fortsætter ofte kun dårlige søvncyklusser og kan føre til søvnløshed.

'Det er okay at sove ind i ny og næ, men hvis du finder dig selv afhængig af denne adfærd, og det danner et mønster.

'Når vi ligger i, er det svært for vores hjerner at forstå, hvornår vi skal få os til at føle os søvnige, da det føles, at du har fået 'ekstra' søvn, selvom du gik i seng senere og ikke fik ekstra søvn.'

Billede af en kvinde, der sover med en hund på sofaen



Du kan blive fristet til at ligge i for at prøve at indhente søvnen, men det kan fortsætte dårlige søvncyklusser (Billede: GETTY)

Reducer din skærmtid før sengetid

Det kan være alt for fristende at scrolle gennem YouTube-videoer eller sociale medier, hvis du har svært ved at sove, men det vil alvorligt hæmme din evne til at nikke væk.

Undgå denne fristelse ved at holde din telefon, tablet og bærbare computer uden for dit soveværelse.

Hvis du holder din telefon ved din seng for at bruge den som din vækningsalarm, så dropp dette til fordel for et digitalt vækkeur.

Daniel Perez Vidal ernæringsekspert og medstifter af For the Ageless fortalte, at briter bør reducere deres eksponering for skærme en til to timer før de går i seng.

Billede af en, der kæmper for at sove

At opretholde en regelmæssig rutine er afgørende for at holde kroppens søvnmønstre synkroniseret. (Billede: GETTY)

For at gøre dette skal du undgå at se tv eller se på skærme med kunstige (inklusive mobiler) i denne periode.

Hvis du har brug for at bruge din telefon eller tablet inden for denne periode, skal du sørge for at skifte til natindstillingen.

Dette vil hjælpe med at bortfiltrere blåt lys, som kan forstyrre søvnen.

Sørg for at sove i den rigtige stilling

Mange af os ligger vågne og drejer og drejer og prøver at finde den bedste position at nikke af.

Person, der tager en lur på et skrivebord

At indhente søvnen i weekenden fortsætter ofte kun dårlige søvncyklusser og kan føre til søvnløshed (Billede: GETTY)

Søvneksperten Narwan Amini fra fortalte: 'For en gennemsnitlig person er det at sove på siden generelt betragtet som den sundeste sovestilling.'

Men han tilføjede, at sove på maven er den værste sovestilling.

Han advarede: 'Denne stilling kan føre til flere problemer såsom anstrengte muskler og led, stivhed, ryg- og nakkesmerter.

'Selvom det ofte kan være svært at gå væk fra en sovestilling, kan du forebygge smerter og beskytte din ryg ved at lægge en pude under hofterne.'

Undgå visse drikkevarer

Det kan være alt for nemt at slappe af inden sengetid med en kop te, men dette har en enorm mængde koffein i sig, som kan forstyrre din søvn.

Hvis du ikke kan fatte at gå uden din natlige kop, så prøv at vælge koffeinfrie versioner af dit yndlingsbryg eller gå efter urtemuligheder såsom kamille.

På trods af den almindelige sætning om en 'natdrink', der beskriver en total alkohol, der tages inden sengetid, kan det alvorligt forringe din søvn at drikke alkohol.

Prøv at undgå alkohol før sengetid for at sikre en god nats zzzz.