Maveoppustethed: Syv fødevarer, der skal undgås, hvis du vil have en fladere mave

Maveoppustethed er et almindeligt problem, og mens kerneøvelser og ab crunches kan hjælpe dig med at få en fladere mave, kan din kost og det, du spiser, også spille en stor rolle.



Oppustethed opstår ofte efter masser af at spise og drikke forårsage gas eller fanget luft i maven.

Hvad der virker for en person virker muligvis ikke for en anden, men generelt er der syv fødevarer, der vides at forårsage vind og oppustethed, du bør skære ned på.

High street apotek rådgiver først og fremmest dig om at sænke dit indtag af bønner, løg, broccoli, kål, spirer og blomkål, som alle er kendt for at fremme vind.

Men du bør sørge for stadig at spise fem portioner frugt og grønt om dagen.



Maveoppustethed er et almindeligt problem, og selvom kerneøvelser og ab crunches kan hjælpe dig med at få en fladere mave, kan din kost og hvad du spiser også spille en stor rolle

Det tilføjer: & ldquo; Prøv at undgå fødevarer og æg med højt fedtindhold - disse kan producere ildelugtende gas - og raffinerede og sukkerholdige fødevarer, især dem, der indeholder det kunstige sødemiddel sorbitol.

& ldquo; Hold varm krydret mad på et minimum, især hvis du ikke er vant til det. & rdquo;

Trænings- og ernæringsspecialist, David Wiener fra fitness -appen Freeletics, delte med PinkyPink andre usandsynlige fødevarer, du skulle skære ned på for at opnå en flad mave.



Vandmelon

Selvom vandmelon hovedsagelig er vand, indeholder den masser af fructose, et naturligt sukker, der giver frugten dens sødme.

Men David forklarede: & ldquo; Mange mennesker er ude af stand til at optage fructose, hvorfor vandmelon kan føre til oppustethed. & Rdquo;

Maveoppustethed: Syv fødevarer, der skal undgås, hvis du vil have en fladere mave

Maveoppustethed: Der er syv fødevarer, du bør undgå for en fladere mave (Billede: GETTY)

Maveoppustethed: Gode råd til at undgå oppustethed

Efterår, 21. juni 2018

Maveoppustethed: Ni tips til at undgå oppustethed.

Afspil diasshow Maveoppustethed: Gode råd til at undgå oppustethedGetty Images 1 af 10

Maveoppustethed: Gode råd til at undgå oppustethed



Maveoppustethed: Syv fødevarer, der skal undgås, hvis du vil have en fladere mave

Maven oppustethed: Broccoli er kendt for at forårsage vind (Billede: GETTY)

Æbler

Selvom æbler er gode tilføjelser til en sund kost i betragtning af deres høje fiber, C -vitamin og antioxidantrige indhold, er det kendt for at forårsage oppustethed og andre fordøjelsesproblemer for nogle mennesker, sagde David.

Han tilføjede: & ldquo; Kombinationen af ​​fructose og højt fiberindhold betyder, at de gærer i din tyktarm, hvilket sandsynligvis vil føre til gas og oppustethed. & Rdquo;

Grøntsager

Bælgfrugter refererer til planter, der dyrker frugt i form af en bælg. Eksempler omfatter bønner, ærter, linser og sojabønner.

David sagde: & ldquo; Disse fødevarer er alle rige på fiber og protein, hvilket er det, der gør dem gode for dig, men også hvad der gør dem svære at fordøje. Fordi bælgfrugter er fyldt med fibre, som vores kroppe ikke kan optage, går vores tarmbakterier i stedet på dem, hvilket forårsager gas og oppustethed.

& ldquo; For at undgå dette kan du prøve at spise bælgfrugter med fuldkorn, der er let at fordøje som ris eller quinoa, eller suge tørrede bønner natten over, hvilket hjælper med at nedbryde ikke -fordøjelige fibre. & rdquo;

Maveoppustethed: Syv fødevarer, der skal undgås, hvis du vil have en fladere mave

Maveoppustethed: Æbler & apos; højt fiberindhold betyder, at de gærer i din tyktarm (Billede: GETTY)

Popcorn

Popcorn kan forårsage oppustethed simpelthen på grund af dets volumen, sagde David.

Han tilføjede: & ldquo; Der er ikke noget specifikt i denne populære snack, der forårsager oppustethed; det er simpelthen mængden af ​​popcorn, som de fleste spiser, hvilket får din mave til at ekspandere mere end normalt. En typisk snackstørrelsespose popcorn er omkring 25-30 g, hvilket er meget popcorn, som din mave kan holde. & Rdquo;

Tyggegummi

Du sluger naturligvis meget luft, mens du tyggegummi, hvilket kan få dig til at føle dig oppustet og efterlade din mave oppustet.

David tilføjede: & ldquo; Tyggegummi kan også stimulere dine fordøjelsesenzymer til at forvente mad, som igen kan få dig til at føle dig mere sulten og resultere i en stigning i snacking. & Rdquo;