Symptomer på præmenstruelt syndrom: De bedste fødevarer at spise for at lindre PMS

Præmenstruelt syndrom (PMS) er navnet på en gruppe symptomer, som kvinder oplever i ugerne op til deres menstruation. Mens kun en brøkdel af de menstruerende kvinder oplever uudholdelig PMS, siger 90 procent af kvinderne, at de får en form for PMS. Ved du, hvilke symptomer der er forbundet med din menstruation? chattede med menstruationseksperterne hos Lunette for at finde ud af de vigtigste symptomer på PMS og de bedste fødevarer til at bekæmpe disse individuelle symptomer.



Symptomer på præmenstruelt syndrom - hvad man skal spise for at behandle dem

Søvnløshed

Søvnløshed betyder, at du regelmæssigt har problemer med at sove, og kvinder med PMS er dobbelt så tilbøjelige til at opleve søvnløshed før og under deres menstruation.

For at gøre tingene værre, kan ikke få nok søvn gøre dig mere modtagelig for smerte.

Din kost kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere, især hvis du undgår at spise store måltider tæt på sengetid.

Lunettes eksperter anbefalede at spise mad, der indeholder melatonin, såsom kirsebær, bananer, æbler og mango efter middagen.



De forklarede: 'Mørke får naturligt din krop til at producere melatonin, hvilket hjælper dig med at opretholde sunde søvn-vågne-cyklusser.

'En undersøgelse fra Douglas Mental Health University viste for nylig, at lave melatoninniveauer kan gøre PMS-symptomer værre, især søvnløshed.'

LÆS MERE-

Symptomer på præmenstruelt syndrom:



Symptomer på præmenstruelt syndrom: Præmenstruelt syndrom er virkelig almindeligt (Billede: Getty)

Symptomer på præmenstruelt syndrom:

Symptomer på præmenstruelt syndrom: PMS kan forårsage lavt humør (Billede: Getty)

Lavt humør

Bliver du lidt sur eller angst lige før din menstruation? Du er ikke alene, PMS kan være årsagen.

Udover at træne, få nok frisk luft og sove otte timer om natten, kan din kost forbedre dit humør.

Eksperterne sagde: 'Dette kunne være så simpelt som at øge dit indtag af komplekse kulhydrater og Omega-3.



'Komplekse kulhydrater som havre, brune ris, søde kartofler og kikærter er magiske humørboostere.

'De er spækket med protein, B-vitaminer, magnesium, jern, calcium og kalium - essentielle næringsstoffer, der fremmer produktionen af ​​feel-good-hormoner.

'De giver også din hjerne en jævn strøm af glukose, som hjælper dig med at opretholde maksimale energiniveauer i løbet af dagen, hvilket mindsker din trang til søde sager.

'Og så har vi Omega-3 - en fedtsyre, der fungerer på samme måde som antidepressiva, som giver dig en sød dosis serotonin (det er et lykkehormon!) Det kan findes i fisk, nødder, frø, planteolier og sojabønner.'

Symptomer på præmenstruelt syndrom:

Symptomer på præmenstruelt syndrom: Ingefærte kan lindre en oppustet mave (Billede: Getty)

Oppustethed

Oppustethed er ikke kun en kilde til forlegenhed for mange kvinder omkring deres menstruation, det kan være virkelig ubehageligt, smertefuldt og føre til kvalme.

Den sidste ting, du vil gøre, når din mave puster sig op som en ballon, er at spise, men der er visse fødevarer og drikkevarer, som du kan indtage for at hjælpe dig med at fordrive oppustethed (og det er vigtigt at spise for at nære din krop og give dig selv energi) .

Periodens eksperter sagde: 'Din første forsvarslinje er at undgå gasholdige fødevarer som ærter, bønner, mejeriprodukter og sodavand, da de kan bidrage til en hævet mave.

'For at få hurtig lindring, kog noget ingefær i en gryde med vand for at lave en varm drik (ingefær er anti-inflammatorisk og krampeløsende) eller brygg en beroligende kop pebermyntete.

”Mademæssigt er asparges og yoghurt fulde af gavnlige bakterier, der hjælper fordøjelsen.

'Ananas er også fantastisk til oppustethed, da den indeholder bromelain, et fordøjelsesfremmende enzym.

'Nogle gange er oppustethed forårsaget af væskeophobning. Hvis det er tilfældet, skal du tilføje noget selleri og fennikel til dine retter, da de er naturlige diuretika, der kan hjælpe med at skylle det overskydende vand ud, du tilbageholder.'

Symptomer på præmenstruelt syndrom:

Symptomer på præmenstruelt syndrom: Plettet hud græder efter vitamin A (Billede: Getty)

Plettet hud

Det er velkendt, at hormoner kan gøre din hud vred og forårsage acne omkring din hage op til din menstruation.

Alt du skal gøre for at bekæmpe dette er at tilføje noget A-vitamin til din kost.

Lunette-teamet sagde: 'Vitamin A stimulerer sund celleproduktion, beskytter din teint mod infektioner, mens den holder din hud fast og klar.

'Det bremser også olieproduktionen, hvilket kan forhindre dine porer i at blive tilstoppet med døde hudceller og bakterier.

'Fødevarer rige på vitamin A er æg, mælk, mango, spinat og mere.'

Symptomer på præmenstruelt syndrom:

Symptomer på præmenstruelt syndrom: Sørg for at spise mættende mad under din menstruation (Billede: Getty)

Trang

Hvis du er en person, der overspiser og overspiser junkfood i løbet af deres menstruation som følge af cravings, skal du spise mere mættende fødevarer.

Eksperterne sagde: 'Hold din trang på afstand ved at spise en morgenmad rig på protein og sunde fedtstoffer.

'Selv hvis du ikke er en, der ønsker at spise et stort måltid først om morgenen, vil det at starte dagen med en god morgenmad hjælpe dig til at føle dig mæt i længere tid og fjerne den irriterende trang til søde sager.

“Tænk på æg, nødder, havre, avocado, fisk og tofu. Når du først har lavet en lækker morgenmad af disse ingredienser, vil du aldrig se dig tilbage.'

Symptomer på præmenstruelt syndrom:

Symptomer på præmenstruelt syndrom: Bladgrønt kan lindre hovedpine (Billede: Getty)

Hovedpine

Det lave østrogen i forbindelse med PMS kan føre til hovedpine.

Selvom der ikke er meget, du kan gøre ved svingende hormoner, kan du overvinde din menstruationsmigræne ved at tilføje nogle hovedpinebekæmpende fødevarer til din kost.

Eksperterne sagde: 'Prøv at spise fødevarer rig på magnesium (et næringsstof, som 75 procent af amerikanerne ikke får nok af!), fordi en magnesiummangel gør dig meget mere modtagelig for hovedpine, især omkring din menstruationsperiode.

'Bønner, bananer, nødder, mørk chokolade og grønne blade er alle groovy kilder til magnesium.

'Uanset om du spiser nogle cashewnødder (de indeholder 83 mg magnesium pr. 1 oz) eller pisker en lækker dessert sammen med mørk chokolade (95 mg pr. kvadrat!), vil din hjerne elske dig.'

Kramper

Kramper er det mest berygtede PMS-symptom, og det bedste mod kramper er hvile og en varmedunk.

For at holde kramper i skak, prøv at spise fødevarer rig på magnesium.

Lunette-teamet sagde: 'Mørk chokolade er især beroligende, ikke kun fordi chokolade er en form for comfort food, men også fordi mørk chokolade indeholder masser af magnesium, som er en naturlig kramper.

'Omega 3-rige fødevarer som laks og hørfrø gør også underværker på menstruationssmerter, da antiinflammatoriske midler og undersøgelser viser, at folk, der indtager masser af Omega 3, har mildere kramper.'