Sådan sover du: Den almindelige brusevane, du bør stoppe med om natten - ekspertindsigt

Undersøgelsesdata tyder på, at svimlende 16 millioner britiske voksne lider af regelmæssige søvnløse nætter. Når søvnmangel bliver kronisk øger det risikoen for alvorlige helbredsudfald. Råd om søvnhygiejne omfatter generelt at undgå skærme og skarpt lys. Men eksperter advarer om, at en almindelig vane i brusebadet også kan forstyrre kroppens søvnsignaler.



Ifølge NHS øger dårlig søvn, der bliver kronisk, risikoen for alvorlige medicinske tilstande som fedme, koronar hjertesygdom og diabetes.

En af måderne, hvorpå kroppen signalerer til os, at det er tid til at sove, er ved at udløse et fald i kropstemperaturen.

Men at tage et rygende varmt brusebad lige før sengetid, kan dog forårsage en stigning i kropstemperaturen, hvilket kan forstyrre dette signal.

Rachel Salas, søvnneurolog ved Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness, fortalte Washington Post, at meget varme og kolde brusere før sengetid kan forårsage søvnproblemer.



Tager varme brusere

At tage varmt brusebad før sengetid kan forstyrre søvnen (Billede: Getty)

Hun sagde: 'Hvis du tager et brusebad tæt på sengetid, og det er et meget varmt eller koldt brusebad, kan den temperatur påvirke din søvn negativt.

'Det, du gør, er, at du gør din kropstemperatur så forskellig fra baseline.'

Forskning tyder på, at et varmt brusebad lige før sengetid kan være gavnligt for søvnen på den anden side.



Det kan varme ekstremiteterne op, hvilket i sidste ende fører varmen til centrale kropsdele såsom brystet og maven.

GÅ IKKE GÅ MED: [INFORMERE] [INDSIGT] [SENESTE]

Sleep Foundation forklarer, at kroppens kernetemperatur naturligt afkøles i timerne før sengetid, mens temperaturen i hænder og fødder stiger.

Sundhedsorganet forklarer: 'Forskere antager, at nedsænkning af kroppen i varmt vand hjælper denne naturlige temperaturreguleringsproces, hvilket forbedrer søvnen som et resultat.

'Forskere har døbt dette fænomen varmebadseffekten.'



En meta-analyse af 17 undersøgelser udledte, at at tage et aftenbruser i vand mellem 40 og 42,5 forbedrede søvnkvaliteten.

Hvordan man sover

Sådan sover du: Millioner lider af søvnmangel i Storbritannien (Billede: Getty)

Ved at stimulere blodgennemstrømningen til hænder og fødder tillader varmt vand varmen at undslippe kroppen hurtigere, hvilket gør det muligt for kroppen at døse hurtigere.

Yderligere forskning har antydet, at badning i vand ved denne temperatur også kan hjælpe med at sænke blodtrykket før og under søvn.

Disse virkninger er mest udtalte, når man tager et brusebad mindre end en time før sengetid, er det blevet fastslået.

Omvendt kan brusere, der er for kolde, være skadelige, fordi dette øger kortisolniveauet i kroppen.

Hvordan man sover

Tips før sengetid til at hjælpe dig med at sove (Billede: EXPRESS.CO.UK)

Forhøjede kortisolniveauer er berygtede for at forårsage dårlig søvn.

Men resultaterne forbliver modstridende, da nogle eksperter hævder, at kolde brusere kan hjælpe med at lindre muskler, der er spændte eller trætte.

Faktisk er det blevet antaget, at koldt vand afslapper kroppen, hvilket hjælper med at bremse pulsen og derved fremme søvnighed.

En undersøgelse foreslog, at folk, der badede i vandet ved omkring 10 grader, kølede af dobbelt så hurtigt som dem, der ikke blev udsat for koldt vand.