Højt kolesteroltal: Fem frugter at tilføje til din kost for at hjælpe naturligt med at sænke dine niveauer

Pærer og æbler

Pærer og æbler har meget pektin, som er en fibertype, der kan sænke kolesterol.



Begge frugter er naturligt fri for fedt, kolesterol og natrium og lavt i kalorier.

De er begge fremragende kilder til kostfibre, som beskytter hjertet ved at sænke blodtrykket og reducere LDL- eller dårligt kolesterolniveau.

Højt kolesterol: Frugter til at hjælpe

Højt kolesteroltal: Fem kraftfulde frugter til at målrette dit kolesteroltal (Billede: Getty Images)

En mellemstor pære har seks gram fibre, mens et mellemstort æble har fire gram fibre.



Når de først er inde i tyndtarmen, hæfter fibrene til kolesterolpartiklerne, hvilket forhindrer dem i at komme ind i din blodbane og rejse til andre dele af kroppen.

Pektinet i pærer hjælper også med at tone tarmene og holde elimineringen regelmæssig.

Pærer er også en af ​​de højeste frugtkilder til lignin - en uopløselig fiber, der hjælper med at transportere kolesterol ud af kroppen.

GÅ IKKE Glip af: [INDSIGT] [TIPS] [EKSPERTRÅD]

Avocado

Både flerumættede og enkeltumættede fedtstoffer kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauet i blodet, hvilket gør avocado til en hjertesund mad.



Ifølge forskning udgivet af American Heart Association kan indtagelse af en avocado om dagen sænke dine niveauer af low-density lipoprotein (LDL), også kendt som 'dårligt' kolesterol.

'Avocadoer er en potent kilde til næringsstoffer såvel som monoumættede fedtsyrer (MUFA'er),' sagde Mayo Clinic.

'Forskning tyder på, at tilføjelse af en avocado om dagen til en hjertesund kost kan hjælpe med at forbedre LDL-kolesterolniveauet hos mennesker, der er overvægtige eller fede.'

Højt kolesteroltal: Vandmelon



Højt kolesteroltal: Vandmelon er rig på aminosyrer for at hjælpe med niveauer (Billede: Getty Images)

Druer

En undersøgelse ledet af ernæringsekspert Zhoaping Li, ernæringsekspert og professor i medicin ved University of California, blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrients og så på druernes effekt på kolesterol.

Professor Li sagde om resultaterne: 'Vi fandt ud af, at druerne har en gavnlig effekt på tarmbakterier, hvilket er gode nyheder, da en sund tarm er afgørende for et godt helbred.

'Denne undersøgelse afhænger af vores viden og udvider rækken af ​​sundhedsmæssige fordele for druer, selvom undersøgelsen forstærker hjertesundhedsfordelene ved druer med sænket kolesterol.'

Vandmelon

Vandmelon indeholder citrullin, en aminosyre, der kan øge nitrogenoxidniveauet i kroppen.

Undersøgelser har fundet ud af, at vandmelonfodrede grupper udviste signifikant lavere serumtriglycerider, totalt kolesterol og lavdensitetslipoproteinkolesterol.

Undersøgelser har også vist vandmelons hjertesunde effekt.