Ernæringsekspert fortæller, hvilke fødevarer du skal spise før du løber - 'påvirker i høj grad dit løb'

London Marathon er en 26,2 kilometer lang bane fra Greenwich i syd til The Mall i hovedstadens centrum. De der løber bliver nødt til at spise ordentligt før løbet for at bære dem over målstregen, men hvilken mad er den bedste mulighed?



Uanset om du løber et maraton eller et fem kilometers løb, er det vigtigt at give energi til din krop før, sagde Lifesum ’s ernæringsekspert Signe Svanfeldt.

Det er også vigtigt at spise efter en løbetur, når kroppen er ved at restituere.

Signe fortalte Express.co.uk: 'Hvordan du løber og restituerer, er stærkt påvirket af din ernæringsstrategi. Ernæring giver kulhydrater til hurtig frigivelse af energi, protein til vital vedligeholdelse og muskelnæring og fedt som energikilde.

'Lifesums kost for løbere måltidsplan kan hjælpe løbere med en videnskabsunderstøttet ernæringsstrategi, herunder hvad man skal spise før og efter løbeturen for at maksimere ydeevne og restitution.'



LÆS MERE: Kost: Ekspert advarer mod almindelige fejl

  Hvilken mad løbere bør spise

Løbere bør spise fødevarer, der er høje i proteiner og sunde fedtstoffer, sagde en ernæringsekspert (Billede: GETTY)

På maratondagen anbefalede Signe, at løbere 'fokuserede på at spise en større morgenmad rig på energi, kulhydrater, protein og fedt'.

Dette indtages bedst mindst to timer før løbets start for at forhindre sting eller følelse af kvalme.



Signe fortsatte: 'For eksempel havregryn med banan, jordnøddesmør og græsk yoghurt eller røræg på toast og bananbærsmoothie.'

Tættere på løbet bør der ifølge ernæringseksperten indtages mindre, letfordøjelige snacks.

Hun sagde: 'Disse bør være rige på protein for at nære muskler og kulhydrater for hurtig frigivelse af energi, for eksempel bananpandekager eller en smoothie med fedtfattig græsk yoghurt og frugt.

'Undgå store måltider tæt på løbet, da dette kan føre til fordøjelsesproblemer og mavesmerter.'



At drikke er lige så vigtigt som at spise før, under og efter at have løbet et maraton.

'Når du sveder, mister du salt, så det er vigtigt at erstatte elektrolytter såvel som vand,' forklarede Signe.

LÆS MERE: Michael Mosley vægttab: Fjern tre fødevarer for at forblive slank

  Nudler og tofu

Nudler og tofu er en god mulighed for et måltid efter kørslen (Billede: GETTY)

“Lifesums vandtracker hjælper løbere med at spore deres vandindtag og holde sig hydreret. Hvor meget væske der kræves afhænger af individet - hvis din urin er mørk, så drik mere væske, hvis den er let er du sandsynligvis hydreret.

'Det kan være udfordrende at drikke vand under et løb, så sigt efter to slurke hvert 15. minut.'

Det anbefales også at spise under et løb, da Signe understregede vigtigheden af ​​at opretholde blodsukkerniveauet ved at spise kulhydrater og udskifte væsker.

'Simple kulhydrater, såsom en banan, en sportsdrik eller en sportsgel, bør indtages, da de er let fordøjelige og hurtigt frigiver glukose til blodbanen,' sagde hun.

  Keto diæt

Keto-diæten har været kendt for at øge folks energi, da den er høj i protein (Billede: EXPRESS)

En god ernæringsstrategi bør ikke ende ved målstregen, tilføjede Signe, og hun fortsatte med at anbefale de bedste fødevarer at spise efter løbeturen til restitution.

Hun sagde: 'Så snart løbet er slut, skal du erstatte tabte væsker og spise letfordøjelige kulhydrater, for eksempel en banan eller riskiks, og fylde op med glykogen samt protein, for eksempel et kogt æg eller tofu, for at nære musklerne og forhindre muskelnedbrydning.

'For at restituere efter løbeturen bør der spises et større måltid rigt på kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer.'

Eksempler på et måltid som dette er tofu med risnudler, kylling med ristede grøntsager og en lakse- og kartoffelsalat, ifølge Signe.

Næste

Reducer mavefedtet og fortsæt med at snacke - lavkulhydrat-muligheder, der ikke påvirker vægten

  vægttab snacks kostplan low carb måltider opskrift mad liste