16/8 kost: Hvad er 16/8 kost? Hvordan fungerer intermitterende faste?

Richard Osman afslørede, at han deltog i en populær ny diæt i et opslag på Twitter i morges. The Pointless -stjernen skrev: & ldquo; Jeg laver den 16/8 diæt, og det betyder, at jeg ikke kan spise morgenmad til 10.45 i morges. Jeg ryger. Hvad spiser alle andre til morgenmad? & Rdquo; Men hvad betyder dette? PinkyPink tager et kig på 16/8 dietten.



Populær

Hvad er 16/8 diæt?

16/8 kosten indebærer at faste i 16 timer om dagen og spise inden for et otte timers vindue.

Dette gøres normalt ved kun at spise fra middagstid til 20.00.

Der er ingen begrænsninger for de typer eller mængder mad, en person kan spise i løbet af det 8 -timers vindue - så det er ikke nødvendigt at tælle kalorier.

Så så længe du spiser sundt i din otte timers faste, vil du se vægten falde.



16/8 diæt:

16/8 diæt: Hvad er 16/8? Hvordan fungerer faste? (Billede: GETTY)

16/8 dietten er populær blandt berømtheder, herunder Friends -stjernen Jennifer Aniston.

I et interview med Radio Times under promosporet for hendes nye Apple TV+ -program The Morning Show, sagde hun: & ldquo; Jeg gør periodisk faste, så ingen mad om morgenen. Jeg bemærkede en stor forskel i at gå uden fast mad i 16 timer. '

Aniston afslørede også, at hun godt kunne lide at starte sin dag med en sellerisaft omkring kl. 9 - men dette kan betragtes som imod & amp; reglerne & apos ;.



Intermitterende faste betyder normalt, at du ikke spiser andet end vand, te eller kaffe i hele din faste periode.

16/8 diæt: Kvinde rummer kalorietælling ca.

16/8 diæt: Kosten betyder, at du ikke behøver at tælle kalorier (Billede: GETTY)

Hvordan fungerer 16/8?

Tanya Freirich, en New York-baseret ernæringsekspert, fortalte Health.com, at du skal starte tidligt på dagen, helst senest omkring kl.

Så bør du afslutte tidligt på aftenen, før dit stofskifte begynder at bremse.



Hun sagde: & ldquo; Dette giver mulighed for, at den energi, du indtager under dit spisevindue, kan tjene dine aktiviteter i løbet af dagen, plus det er i overensstemmelse med vores naturlige døgnrytme, forudsat at du vågner omkring 6 am til 9 am.

Hun advarede også om, at hvis du vælger et meget senere spisevindue, f.eks. Fra 16.00 til 12.00, kan du faktisk se vægtøgning.

MISS IKKE
- INDSIGT
- UNDERSØGELSE
- EKSPERT

16/8 diæt: Mand spiser et måltid

16/8 diæt: Tidsplanen giver din krop chancen for at forbrænde kalorier (Billede: GETTY)

Eksperter siger, at den 16/8 kostbegrænsede tidsplan giver din krop chancen for at brænde kalorier væk før og efter din fasteperiode.

New York-baserede ernæringsekspert Lauren Harris-Pincus, RD, fortalte Health: & ldquo; Det er mistanke om, at grunden til, at det hjælper folk med at tabe sig, er at spise inden for et otte timers vindue simpelthen begrænser den samlede mængde kalorier, der indtages på en dag.

& ldquo; Men i sidste ende er den eneste måde at tabe sig på at skabe et kalorieunderskud, hvor du indtager færre kalorier, end du bruger. & rdquo;

Kosten betyder dog ikke, at du skal putte al den mad, du muligvis kan spise i otte timer.

I stedet rådes du til at spise en balance mellem sunde fødevarer, herunder magert kød, æg, mejeri og grøntsager.

16/8 kost: Kvinde stående på vægten

16/8 diæt: Forskere har studeret intermitterende faste i årtier (Billede: GETTY)

Virker faste?

Forskere har studeret intermitterende faste i årtier, og hidtil er undersøgelsesresultater ofte modstridende og ufattelige.

En rapport fra 2016 viste, at mænd, der fulgte en 16: 8 -tilgang i 8 uger, mens modstandstræning viste et fald i fedtmasse.

En undersøgelse fra 2017 fandt imidlertid meget lille forskel i vægttab mellem deltagere, der praktiserede periodisk faste

En anden rapport fra 2017, der sammensatte et resumé af undersøgelser af metoden, offentliggjort i den årlige gennemgang af ernæring i 2017, viste, at 11 ud af 16 forsøg rapporterede noget vægttab.

Dr. Linia Patel, en registreret diætist og talskvinde for British Dietician Association, sagde: 'Årsagen til det er simpel matematik, da du begrænser kalorier.'

Hun tilføjede: 'Folk elsker regler. Jeg synes, at det er en positiv ting at bringe lidt disciplin ind og have perioder, hvor vi ikke spiser.

'I min kliniske praksis finder jeg ud af, at mange mennesker ikke gør periodisk faste korrekt.

'For eksempel kan de holde kalorierne under 500 på fastedage, men så går de og spiser de andre dage.

& apos; & apos; Det er farligt fra to synspunkter: du kommer ikke til at få kalorieunderskuddet og tabe dig. Du skal spise fornuftigt. '